訓練菜單與身體素質提升之相關性 ？肌肉不練會萎縮？
在這次的訪談中，邀請南華大學足球隊的Ronald 與Welington 、中正大學籃球校隊的張詠棋以及中正大學網球專業的吳宣輝，提供球隊訓練常有的規劃與自主時間的安排，我們比較每一項的隊練規劃以及自組訓練，分析每一項球類所注重的身體素質。
以上三個專項運動皆有專屬的技巧訓練如下
根據球場上所需的身體素質，以下為球員固定會為自己安排的訓練規劃
在訓練的暖身練習上，除了一般馬克操，足球與籃球都會選擇專屬工具，也就是球體，配合場地界線與空間進行訓練，一方面熟悉並給於自己空間熟悉場地，並多花時間與自己的工具對話。 網球同樣會利用馬克操進行暖身，主要目的是讓全身快速的熱起來、各部位的肌肉能夠得到伸展。
Ronald 表示對他而言最重要的身體素質除了肌肉耐力以外就是心肺功能， 球隊每天三小時、每周三次的訓練，搭配自主兩天的規劃對於Ronald 是理想的訓練模式。
團隊訓練所提供的默契、策略與技術練習，搭配個人對身體練習中的感受以及觀察，讓Ronald 制定一套專屬自己的運動規劃，從核心出發，加強全身肌耐力配合重訓後有氧，有效幫助球場上的技巧與實力發揮。
以場地而言 足球場的空間加上比賽時場，足球選手相較於籃球及網球選手需要有較好的心肺功能。
張詠棋表示，比較以往足球與籃球經驗，足球所需心肺大大多與籃球。
國際性賽事的足球場地，長度應100到110公尺，寬度則應介乎64至75公尺，足球上場選手有11人每人所攻防的範圍加上比賽時長，相較於籃球國際規定場地長28公尺×寬15公尺，所需肌耐力與肺活量更甚，而籃球在較短的空間內所需展現的攻防就以爆發力相關。網球雖然場地較小，但打球時需要垂直性跳高、向四周進行衝刺，所以也是以爆發力為主。
張詠棋自從進入籃球隊，他會更加重視自己的四肢訓練，包含三頭、二頭以及股四頭為重點訓練，幫助垂直跳高、扣籃等快速得分動作的實行。籃球比賽需要的扣籃與垂直彈跳，需要的爆發力。讓他在個人規劃上會傾向四肢訓練，核心為輔例如深蹲與手臂臥推。
吳宣輝認為對他而言最重要的是基本功以及體能。除了團隊給的訓練菜單之外，吳宣輝平時會自主到健身房重訓，主要著重在胸推、肩推以及腿部的訓練，在做發球、送球、揮拍、跳躍等等比賽場上所需的動作時能夠更加有力且游刃有餘。
除了運動訓練外飲食與作息的變化也影響身體修復與成長。
Welington表示比較目前在嘉義與台北職業球隊，以學生球員與專業球隊經驗比較選材與訓練的時間在學生球員及職業選手異同，除了時間長短以外就是專業人才的重點工作分布。以學生球隊而言，包含經費與文化習慣為第一挑戰，雖有專業翻譯陪同球隊成員訓練，球員可能會比較需要注意的是飲食，異國料理的可能需要花費時間去習慣、而均衡的飲食充分的蛋白質與食物，會是訓練時的動力與心靈支持。
張詠棋也表示自從暑假剛從北部職業球隊觀察下來，職業球隊與學生球隊的最大異同可能並非技巧，從球員的訓練、教練與營養師協調、物理治療師、規劃師......等等就需要多次專業性的溝通來經營球隊。
不同運動的訓練菜單:在完成這次的訪問之後，我們更加清楚每一個運動項目所需要鍛鍊的部位不盡相同，比如說在訪問足球運動員的時候，在他們的訓練菜單中不難發現「腳部」的訓練占絕大部分。他們會花許多時間在訓練腳部肌肉，以及心肺耐力。而相較起足球，籃球運動選手不僅會訓練腳部的肌耐力以及爆發力，他們還更加注重「手部肌肉」，包含二頭肌還有三頭肌的訓練，而這些肌肉的強度往往是影響比賽結果的關鍵。在這次訪問中，我們也有訪問到擅長兩種球類(足球與籃球)的球員，根據他的說法，他認為這兩種球類最大的不同就是「心肺耐力」，因為足球比賽往往都會進行90分鐘以上，可能沒有太多的休息時間，因此足球球員對於心肺耐力的要求可能又會更高。關於網球，菜單內容主要著重在敏捷性、心肺耐力以及爆發力的訓練，肌肉訓練大多由球員自主到健身房重訓，不會只專注在特定部位，因為網球選手在場上比賽時需要向四周衝刺、垂直性跳高，以及帶動全身肌肉揮拍，若只訓練特定部位，對於練習和比賽時的表現會大打折扣。
飲食:另外，我們又再探討另一個問題，我們有訪問球員們平時的餐飲情況，對於比較專業的球員，他們會嚴格管控自己的飲食，會盡量均衡，但還是會攝取比較多的蛋白質。在飲食上，運動員們都盡量不會攝取到太多的油脂，不僅會增加體重不容易代謝，還會造成身體的負擔。
在訪談的過程中，我們也有跟球員們討論到，將來(畢業之後)是否還會從事運動員的職業，而大部分的球員的回答都是否定的，他們覺得訓練的過程太辛苦、太單調了。這邊我們想做個補充，相信各位在生活上或多或少都有聽過不訓練肌肉會萎縮的說詞，且在參考完網路上的資訊後，我們更堅定的相信此種說法，不過，肌肉確實會像大眾所說的那樣萎縮但並不會消失。當我們停止訓練後，大腦會感知體內肌肉狀態的變化，會漸漸分解身體的肌肉，以此來增加身體的脂肪含量，不過聽到這也別擔心，這裡分解身體內的肌肉指的是肌肉的肌漿，最重要的肌原纖維是很難被分解流失的，因此如果你停止訓練一段時間後，想要再回復訓練也不用擔心，因為你的肌肉記憶還在，而所謂的肌肉消失也不是真正的消失只是肌肉線條被脂肪淹沒，變得不再明顯才會被誤認為是肌肉消失，回歸到肌肉萎縮，其萎縮的速度是因人而異的，其取決於幾個因素:
停訓的時間長短
年齡與原有肌肉量
平時的飲食習慣
附錄：球員小檔案
姓名 Ronald
性別 男
專項 足球
身高183
體重75
國籍：巴西
訓練經驗 巴西與台灣南華大學球隊
過往球類經驗：排球 ，足球
最佳成績：109學年全國五人制全球錦標公開男生組第二名
姓名 Welington
性別 男
專項 足球
身高 170
體重 68
國籍 巴西
訓練經驗 巴西與南華大學球隊、台北球隊
過往球類經驗： 足球
最佳成績 109學年全國五人制全球錦標公開男生組第二名
姓名 張詠棋
性別 男
專項 籃球
身高178
體重73
訓練經驗 田徑專項、足球，籃球
過往球類經驗： 足球，籃球
最佳成績 ：足球101年TYL全國春季聯賽U10季軍
姓名 吳宣輝
性別 男
專項 網球
身高 170
體重 70
訓練經驗 中正大學球隊
過往球類經驗 棒球
最佳成績:110年全國大專運動會-公開男子組雙打賽第五名
參考資料來源:
https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/four-hormone-with-muscle.html
https://www.mr-sport.com.tw/news/four-things-need-to-do-after-exercise.html