生活品質太低？試試白噪吧！
雨天心情平靜?
白噪音的定義與原理
當然，生活中不會出現完美的白噪音，但大自然中的各式聲音，例如雨聲.溪水,蟲鳴等...甚至是生活中的風扇,冷氣都很接近白噪音。白噪音結合所有頻率的聲音，所以它常常被用來“遮蔽“或是說能幫助我們忽略原本的吵雜聲。例如你在一間旅館裡，隔壁房間的聲音非常大聲讓你遲遲無法入睡，這時候你可以打開電風扇讓自己聽著它的運轉聲，這樣你可能會比較好入睡。但為什麼呢？你可以想像一下，如果有兩個人同時在講話，你的腦袋有辦法選一個人的聲音去聽跟理解他在說什麼；如果今天是有三個人在講話，你的腦袋可能也有辦法選一個人去聽；但是如果今天是有一千個人同時在講話，你的腦袋可能就不會特別注意這些聲音，而白噪音就像是如此。
噪音也分顏色?
白噪音在任一頻率震幅相近。而粉紅噪音同樣也被包含在人耳所及的頻率範圍，但震幅會隨著頻率增高而降低。棕色噪音則是較粉紅噪音更降低了高頻率的部分，並且在低頻率有更高震幅，使得棕色噪音較前兩者更深更低沉(黑色噪音是在隨機的時間穿插一些隨機頻率的聲音)。
噪音對我們的影響?
如果以年齡層做區分，大致可分為幼兒期、青壯年、老年期，這三年齡層來說。在“醫院管理論壇學術“期刊中，”白噪音對低齡幼兒靜脈血採樣疼痛的緩解效果觀察”這篇提到白噪音可以應用在臨床上，幫助低齡兒童抽血後減緩疼痛感。剛出生的嬰兒需要做許多檢查或打針，再加上嬰兒的末梢神經豐富，對疼痛也較為敏感。雖然嬰兒對疼痛感的迴避性強、表達行為也較為明顯，但語言表達能力欠佳，我們也時常將小孩的哭鬧視為理所當然。若在幼兒階段反覆經歷這樣的不愉快，有可能會影響到嬰兒的心靈發展或未來的學習能力，這種改變甚至能影響到成人階段。
參考資料:醫院管理論壇期刊 / 白噪音對低齡幼兒靜脈采血疼痛的緩解效果觀察 / 2018 / 吳紅娟、李錦燕、吳雪梅、黃彩秀
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當你坐在書桌前聽著窗外的雨聲，是否覺得讀書的效率比平常高。又或是在深夜躺在床上聽著電風扇運轉的聲音，總是比安靜的時候更容易讓你入睡。這個跟「白噪音」有關，白噪音是一種噪音嗎？而噪音不應該是吵雜,刺耳的嗎？
白噪音的定義與原理
白噪音之所以會叫白噪音，是因為它跟白光的運作原理非常相像，白光是指所有頻率的光的結合。而白噪音是人類所能聽到的所有不同頻率聲音的結合，頻率大約在20Hz~20000Hz之間，且各頻率的平均振幅相近。頻率是指一定時間內音波振動的次數，而這個決定了聲音的高低，頻率高(每秒振動次數越多）的聲音音高就越高，反之亦然。振幅則是指聲波的震動幅度，簡單來說就是音量。
當然，生活中不會出現完美的白噪音，但大自然中的各式聲音，例如雨聲.溪水,蟲鳴等...甚至是生活中的風扇,冷氣都很接近白噪音。白噪音結合所有頻率的聲音，所以它常常被用來“遮蔽“或是說能幫助我們忽略原本的吵雜聲。例如你在一間旅館裡，隔壁房間的聲音非常大聲讓你遲遲無法入睡，這時候你可以打開電風扇讓自己聽著它的運轉聲，這樣你可能會比較好入睡。但為什麼呢？你可以想像一下，如果有兩個人同時在講話，你的腦袋有辦法選一個人的聲音去聽跟理解他在說什麼；如果今天是有三個人在講話，你的腦袋可能也有辦法選一個人去聽；但是如果今天是有一千個人同時在講話，你的腦袋可能就不會特別注意這些聲音，而白噪音就像是如此。
噪音也分顏色?
白噪音在任一頻率震幅相近。而粉紅噪音同樣也被包含在人耳所及的頻率範圍，但震幅會隨著頻率增高而降低。棕色噪音則是較粉紅噪音更降低了高頻率的部分，並且在低頻率有更高震幅，使得棕色噪音較前兩者更深更低沉(黑色噪音是在隨機的時間穿插一些隨機頻率的聲音)。
噪音對我們的影響?
如果以年齡層做區分，大致可分為幼兒期、青壯年、老年期，這三年齡層來說。在“醫院管理論壇學術“期刊中，”白噪音對低齡幼兒靜脈血採樣疼痛的緩解效果觀察”這篇提到白噪音可以應用在臨床上，幫助低齡兒童抽血後減緩疼痛感。剛出生的嬰兒需要做許多檢查或打針，再加上嬰兒的末梢神經豐富，對疼痛也較為敏感。雖然嬰兒對疼痛感的迴避性強、表達行為也較為明顯，但語言表達能力欠佳，我們也時常將小孩的哭鬧視為理所當然。若在幼兒階段反覆經歷這樣的不愉快，有可能會影響到嬰兒的心靈發展或未來的學習能力，這種改變甚至能影響到成人階段。
參考資料:醫院管理論壇期刊 / 白噪音對低齡幼兒靜脈采血疼痛的緩解效果觀察 / 2018 / 吳紅娟、李錦燕、吳雪梅、黃彩秀
那接下來，要探討的是與我們學生最相關的注意力實驗與建議。在 " 現代養生 " 期刊中，鄒宛霖認為，在含有雨聲白噪音的環境下，可能對於容易分心的學生有更好的學習效果。實驗中，他直接找了37名高中生並分成兩組，進行了三種測驗，將得分相加後，透過在白噪音下得分與對照組得分之比值，得出綜合注意力評價指標，發現有白噪音的情況下注意力較佳(約六成的人)，但有趣的是，其中的背單字這個項目在有白噪音下的平均卻是退步(從9.2個降到8.8個)。因此鄒宛霖將這兩組數據推測為，含雨聲白噪音可能對原本背誦能力較強的高中生起了抑制作用，而對於背誦能力較一般的高中生卻起到了促進作用。當然，在有限的可控制實驗變數下，實驗結果一定會有偏差。因此，如果你還沒找到你適合學習的環境，那麼去挑一個適合你的白噪音，不妨也來試試這個白噪音學習法，也許你會有意外的收穫!
參考資料:現代養生期刊 / 探究白噪音對高中生學習注意力的影響 / 2019 / 鄒宛霖
參考資料:現代養生期刊 / 探究白噪音對高中生學習注意力的影響 / 2019 / 鄒宛霖
另外，說到學習，就會聯想到睡眠品質。而睡眠問題又是青壯年的另一大困擾。
在”Frontiers in neurology“ 期刊中就有提到在健康年輕的短暫失眠受試者睡覺時，播放寬帶噪音（白噪音為其中一種）的睡眠遲滯期相較於一般的環境噪音用時減少百分之三十八。
*睡眠遲滯期（sleep onset latency)：從清醒到入眠的時間
參考資料：Frontiers in neurology / Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia / 2017
然而，睡眠的問題不只青狀年有，下一個研究就是在探討老年階段的睡眠問題。在”Frontiers in Human Science”上有項美國西北大學對於粉紅噪音的研究，其研究是探討睡眠時接收聽覺刺激，可否增加SWA（slow wave activity)及改善外顯記憶於健康的老人家，13名60到84歲的參與者，於睡眠時播放粉紅噪音，在睡前與清醒後分別做了記憶測試，其結果顯示在睡眠中聽粉紅噪音相較於完全沒有，有顯著提升且可增強SWA
在”Frontiers in neurology“ 期刊中就有提到在健康年輕的短暫失眠受試者睡覺時，播放寬帶噪音（白噪音為其中一種）的睡眠遲滯期相較於一般的環境噪音用時減少百分之三十八。
*睡眠遲滯期（sleep onset latency)：從清醒到入眠的時間
參考資料：Frontiers in neurology / Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia / 2017
然而，睡眠的問題不只青狀年有，下一個研究就是在探討老年階段的睡眠問題。在”Frontiers in Human Science”上有項美國西北大學對於粉紅噪音的研究，其研究是探討睡眠時接收聽覺刺激，可否增加SWA（slow wave activity)及改善外顯記憶於健康的老人家，13名60到84歲的參與者，於睡眠時播放粉紅噪音，在睡前與清醒後分別做了記憶測試，其結果顯示在睡眠中聽粉紅噪音相較於完全沒有，有顯著提升且可增強SWA
*外顯記憶：指的是能夠明確想起某個事件或事實的一種記憶（wikipedia）
*SWA:可理解為深度睡眠。
參考資料:Frontiers in Human Science / Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults / 2017
白噪音也能應用在醫療?!
在實用臨床護理學電子雜誌的醫學期刊裡，” 白噪音對心臟重症病區住院患者睡眠品質的影響 ” 這篇說到，使用白噪音掩蓋環境噪音的方法在改善患者睡眠品質上是可行的。睡眠是我們生理的基本需求，連世界衛生組織(WHO)和環境保護局(EPA)也建議，醫院晚上的聲音水平應低於35到40分貝(dB)，但在心臟重症監護病區，因為是搶救相對集中的單位。夜晚時，所有病房的聲音還是大於40Bd，不論是監測儀器的警報聲、心電血壓監護儀、室內空氣消毒運轉聲等，都可能影響患者的睡眠品質。因此想運用白噪音(一種連續的單調聲音，以共振形式抑制外部環境的干擾聲)以改善患者的睡眠困境，這個實驗讓患者根據個人喜好挑選舒適的白噪音模式，比如森林模式、雨聲模式、風聲、潮汐等等，最後再將數據依理查兹-坎貝爾的睡眠量表(Richards-Campbell Sleep Questionnaire，RCSQ）評估，實驗結果說明了這方法是有效的。
參考資料:實用臨床護理學電子雜誌 / 白噪音對心臟重症病區住院患者睡眠質量的影響 / 2020 / 曾兆慧、曾其運、劉小慧、陶紅梅
不過也有少數學者認為白噪音對睡眠的正面影響持懷疑態度，並認為使用白噪音助眠也有可能帶來負面影響。一位美國生物學教授表示在睡覺時，大腦其實是在幫助身體修補以及助推免疫系統，當我們聆聽一整夜連續不斷的聲音，大腦也會同時接受那些聲音並處理那些信號，而這樣是否會因此影響到大腦對於修補身體的功能尚未明瞭。而目前尚未有研究證實白噪音對人體是否有害，也許在您無法入睡時就能試試聽著白噪音入眠，但請記住要適量且調整適當的音量，過度使用可能會影響聽力。
參考資料：ScienceDirect / Noise as a sleep aid: A systematic review / 2017
中正大學學生白噪音使用調查
我們邀請25名大學生來做一個關於白噪音對於讀書的問卷調查。未使用過白噪音的人我們請他們聽了兩個有關營火聲以及雨聲的白噪音來搭配30分鐘的讀書。受訪者普遍認為，有別於一般的音樂，白噪音的功能更多是在於製造一個氛圍，隔絕外界的噪音並製造一個適合讀書的環境，例如柴火的聲音就使人感到溫暖、舒適，但仍有少部分的人認為白噪音過於吵雜，或是容易使人想睡覺，其餘皆認同白噪音能幫助他們進入狀態，並保持專注。
*SWA:可理解為深度睡眠。
參考資料:Frontiers in Human Science / Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults / 2017
白噪音也能應用在醫療?!
在實用臨床護理學電子雜誌的醫學期刊裡，” 白噪音對心臟重症病區住院患者睡眠品質的影響 ” 這篇說到，使用白噪音掩蓋環境噪音的方法在改善患者睡眠品質上是可行的。睡眠是我們生理的基本需求，連世界衛生組織(WHO)和環境保護局(EPA)也建議，醫院晚上的聲音水平應低於35到40分貝(dB)，但在心臟重症監護病區，因為是搶救相對集中的單位。夜晚時，所有病房的聲音還是大於40Bd，不論是監測儀器的警報聲、心電血壓監護儀、室內空氣消毒運轉聲等，都可能影響患者的睡眠品質。因此想運用白噪音(一種連續的單調聲音，以共振形式抑制外部環境的干擾聲)以改善患者的睡眠困境，這個實驗讓患者根據個人喜好挑選舒適的白噪音模式，比如森林模式、雨聲模式、風聲、潮汐等等，最後再將數據依理查兹-坎貝爾的睡眠量表(Richards-Campbell Sleep Questionnaire，RCSQ）評估，實驗結果說明了這方法是有效的。
參考資料:實用臨床護理學電子雜誌 / 白噪音對心臟重症病區住院患者睡眠質量的影響 / 2020 / 曾兆慧、曾其運、劉小慧、陶紅梅
不過也有少數學者認為白噪音對睡眠的正面影響持懷疑態度，並認為使用白噪音助眠也有可能帶來負面影響。一位美國生物學教授表示在睡覺時，大腦其實是在幫助身體修補以及助推免疫系統，當我們聆聽一整夜連續不斷的聲音，大腦也會同時接受那些聲音並處理那些信號，而這樣是否會因此影響到大腦對於修補身體的功能尚未明瞭。而目前尚未有研究證實白噪音對人體是否有害，也許在您無法入睡時就能試試聽著白噪音入眠，但請記住要適量且調整適當的音量，過度使用可能會影響聽力。
參考資料：ScienceDirect / Noise as a sleep aid: A systematic review / 2017
中正大學學生白噪音使用調查
我們邀請25名大學生來做一個關於白噪音對於讀書的問卷調查。未使用過白噪音的人我們請他們聽了兩個有關營火聲以及雨聲的白噪音來搭配30分鐘的讀書。受訪者普遍認為，有別於一般的音樂，白噪音的功能更多是在於製造一個氛圍，隔絕外界的噪音並製造一個適合讀書的環境，例如柴火的聲音就使人感到溫暖、舒適，但仍有少部分的人認為白噪音過於吵雜，或是容易使人想睡覺，其餘皆認同白噪音能幫助他們進入狀態，並保持專注。